術(shù)后膝蓋僵硬可以通過以下鍛煉方法逐漸增加膝關(guān)節(jié)的活動度，達到90度彎曲：

　　1. 被動運動：在床上或椅子上坐下，讓他人或者使用一個輔助器具，如一條把手固定在腳踝上，幫助你緩慢地將膝蓋彎曲，直到達到舒適的z大活動度。每天進行多次，每次盡量保持數(shù)分鐘。

　　2. 主動運動：嘗試自己主動彎曲膝蓋，可以用手輕輕按住膝蓋往下推或者用小毛巾把腳拉向自己。持續(xù)練習(xí)，逐漸增加彎曲幅度。

　　3. 直腿抬起：平躺在床上，將手放在大腿下方，用力將膝蓋向下按壓，然后緩慢抬起直至膝蓋接近伸直的位置。保持該姿勢數(shù)秒鐘，然后緩慢放下。

　　4. 橋式動作：平躺在床上，雙腳平放在床面上，雙手放在膝蓋兩側(cè)，然后慢慢抬起臀部，使身體呈橋形。保持該姿勢幾秒鐘，然后緩慢放下。

　　5. 長時間的坐位：盡量增加坐下的時間，可以使用一個小架子或墊子來支撐膝蓋，使其處于稍微彎曲的狀態(tài)。逐漸增加坐下的時間，直到能夠坐下30分鐘或更長時間。

　　請在鍛煉過程中要始終以舒適度為主，避免過度用力或引起疼痛。如果癥狀加重或鍛煉無效，請咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。