以下是一些對脾胃和身體都有益的食物：

　　1. 粗糧：如糙米、全麥面包等，富含纖維素和維生素，有助于促進腸胃蠕動和消化。

　　2. 蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、芹菜等，富含纖維素、維生素和礦物質，有助于促進消化和脾胃功能。

　　3. 水果：如蘋果、橙子、香蕉等，富含維生素和纖維素，有助于促進腸胃蠕動和增加飽腹感。

　　4. 魚類：如鮭魚、沙丁魚等，富含Omega-3脂肪酸和優質蛋白質，有助于維持腸胃健康和增強免疫力。

　　5. 豆類：如豆腐、黃豆、紅豆等，富含蛋白質、纖維素和微量元素，有助于促進消化和增加飽腹感。

　　6. 海帶：富含纖維素、碘和維生素B12，有助于促進腸胃蠕動和保護胃黏膜。

　　7. 堅果和種子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含健康脂肪和纖維素，有助于調節腸胃功能和提供能量。

　　每個人的體質和口味不同，所以對于具體的飲食選擇，應根據個人情況和健康狀況進行調整。