如果晚餐后腸胃不適，建議選擇容易消化的食物，如以下幾種：

　　1. 溫和的湯類食物：例如蔬菜湯、雞湯或魚湯。這些湯可以提供足夠的水分和營養，同時有助于緩解腸胃不適。

　　2. 清淡的蛋白質食物：例如煮雞胸肉或煮魚。這些食物富含蛋白質，易于消化，并且不會給腸胃增加負擔。

　　3. 軟糊狀食物：例如米粥、面條或煮熟的蔬菜。這些食物易于消化，可以緩解胃部不適。

　　4. 非油炸的水煮蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、土豆等。這些蔬菜富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動。

　　5. 非酸性水果：例如香蕉或蘋果。這些水果含有豐富的纖維和維生素，同時不會對胃產生刺激。

　　避免吃辛辣、油膩或刺激性食物，以及咖啡、酒精和碳酸飲料等刺激性飲品。在晚餐后保持適當的休息，避免負重運動或躺下立即睡覺。如果腸胃不適持續或加重，建議咨詢醫生。