便秘的人可以選擇以下幾種米飯：

　　1. 糙米：糙米保留了米谷外層的麩皮和胚芽，富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 紫米：紫米含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑，有助于促進腸道蠕動，并且具有潤腸通便的作用。

　　3. 黑米：黑米富含膳食纖維和鐵質，能夠增加腸道蠕動，同時對腸道有保護作用，有助于緩解便秘。

　　4. 糯米：糯米含有較高的膳食纖維和淀粉，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　便秘的人應該適量飲水，并結合蔬菜、水果等富含纖維的食物，以幫助腸道蠕動，促進排便。個體情況不同，還需要根據自身情況選擇合適的米飯。如果便秘問題嚴重或持續，請咨詢醫生的建議。