早餐：

　　1. 香蕉燕麥片：燕麥片100克、牛奶200毫升、香蕉1根、少量蜂蜜；

　　2. 紫薯紅棗小餅：紫薯300克、紅棗50克、面粉100克。

　　午餐：

　　1. 圓白菜炒蛋：圓白菜200克、雞蛋2個、鹽適量、雞精適量、少量生抽；

　　2. 番茄雞肉面：番茄1個、雞肉100克、面條100克、鹽適量、雞精適量、少量生抽。

　　晚餐：

　　1. 苦瓜魚湯：苦瓜200克、魚肉100克、生姜適量、鹽適量，清水適量；

　　2. 紅豆薏米粥：紅豆50克、薏米50克、糯米50克、白砂糖適量。

　　以上只是一些便秘食療的菜譜推薦，具體食材和制作方法可根據自身情況進行調整。建議多吃蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，同時也要多喝水，增加腸道內的水分，幫助排便。