這可能是由于便秘引起的。以下是一些有助于緩解便秘的方法：

　　1.增加飲水量，保持水分攝入充足。

　　2.增加膳食纖維的攝入量，如水果、蔬菜和全麥面包等。

　　3.進行肛門按摩來刺激腸道運動。

　　4.進行輕度的體育鍛煉來促進腸道蠕動。

　　5.擺脫便秘的想法，不要讓緊張和壓力影響排便。

　　如果這些方法不起作用，建議咨詢醫生或肛腸科醫生以獲得更多的建議和治療選項。