1. 豆類：豆腐、豆漿、黃豆、綠豆、紅豆等。
2. 蔬菜：洋蔥、蒜、辣椒、芹菜、菜花、蘆筍、卷心菜、甘藍等。
3. 水果：蘋果、梨、柿子、桃子、杏子等。
4. 面食：面包、意大利面、餃子、餛飩等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
6. 飲料：碳酸飲料、啤酒、汽水、果汁等。
7. 肉類：豬肉、羊肉、牛肉等。
8. 食用油：太多油脂的食物會刺激胃腸道，容易產生脹氣。
？1. 飲食不規律：不規律的飲食（尤其是攝入過多的垃圾食品）會導致進食量的不斷增加，體重也會隨之上升。2. 缺乏運動：缺乏鍛煉會降低新陳代謝率，減少身體產生的熱量，無法消耗攝入的多余熱量，久而久之仍會使體重增加。3. 劇烈運動：劇烈的運動都會增加食欲，在集中運動之后你也可能會變得特別饑餓，從而吃更多，從而使體重增加。4. 睡眠不足：睡眠不足會影響體內信號物質的平衡，使身體容易產生食欲，久而久之會導致體重增加。5. 食物不平衡：如果攝入的食物中糖類、脂肪和熱量攝入過多，卻缺少蛋白質，那么久而久之體重也會隨之增加。
