1.少食多餐：每次餐量不宜過多，一天可以分成4-5次進食，每次餐量以七分飽為宜，避免過度飽脹。

　　2.避免辛辣刺激食物：如辣椒、姜、蒜、酸、醋等刺激性食物，這些食物會加重胃腸道的刺激，增加胃腸負擔。

　　3.適量進食清淡食物：多食用蔬菜、水果、白肉、魚蝦等清淡易消化的食物，避免大量飲用冷飲、油膩食物、甜飲料等刺激性食物。

　　4.加強飲食攝入纖維素：大量攝入纖維素有助于消化吸收，可食用全麥面包、雜糧、粗糧、果蔬等富含纖維素的食物，幫助改善腸道菌群。

　　5.避免過饑過飽：長期過饑過飽會對胃腸道造成傷害，建議饑餓感出現時及時進食；同時也避免過度飽脹，避免在一餐中過多食用高蛋白質、高脂肪等高熱量食物。

　　6.定時定量進食：盡量讓進食時間和量有規律，不要過度在夜間進食，以免影響腸道休息，常規進食可維持身體健康。

　　7.餐后可適當喝一些生姜茶或者薄荷茶，有助于緩解胃部不適。