以下是一些緩解消化不良和減輕肚子鼓鼓的方法：

　　1. 飲食調整：盡可能地避免食用油膩、辛辣、刺激性食物和飲料，改為食用易消化、低脂、高纖維的食物，如米飯、餛飩、面條、蔬菜、水果等。

　　2. 合理進餐：飲食定時、定量，不暴飲暴食，避免過度飽食和夜宵。食用前嚼食物充分，不倉促進食。

　　3. 運動鍛煉：適當運動有助于消化系統的正常運轉，有利于促進腸胃蠕動，減緩胃腸道壓力，舒緩消化不良過程。

　　4. 飲食調理：可以采用食療的方式，如喝些薏仁水、山藥粥等。這些的方法可以咨詢醫生或營養師。

　　5. 合理飲水：保持飲水量足夠，不要飲用過多的碳酸飲料、咖啡、茶等對腸胃刺激較大的飲料。建議飲用白開水。

　　如果癥狀持續或加重，應及時就醫。