利便的水果和蔬菜包括：

　　1. 香蕉：易于攜帶和食用，富含鉀和纖維。

　　2. 葡萄：易于食用，提供抗氧化劑和維生素C。

　　3. 藍(lán)莓：易于食用，富含多種營養(yǎng)素，如抗氧化劑和維生素C。

　　4. 胡蘿卜：易于攜帶和食用，富含維生素A和膳食纖維。

　　5. 小番茄：易于攜帶和食用，提供抗氧化劑和維生素C。

　　6. 青瓜：易于攜帶和食用，富含膳食纖維和水分。

　　7. 沙拉菜：易于攜帶和食用，提供多種營養(yǎng)素，如葉綠素和維生素C。

　　8. 葡萄柚：易于食用，提供抗氧化劑和維生素C。

　　9. 土豆：易于攜帶和食用，富含膳食纖維和多種營養(yǎng)素。

　　10. 梨：易于攜帶和食用，提供膳食纖維和維生素C。