1. 豌豆：豌豆是富含膳食纖維的蔬菜之一，每100克豌豆中含有8.6克纖維。
2. 南瓜：南瓜含有許多膳食纖維和其他營養(yǎng)素，每100克南瓜中含有0.5克纖維。
3. 菠菜：菠菜是一種非常營養(yǎng)且富含纖維的蔬菜，每100克菠菜中含有2.9克纖維。
4. 圓白菜：圓白菜是一種富含膳食纖維的蔬菜，每100克圓白菜中含有1.2克纖維。
5. 西蘭花：西蘭花含有大量的膳食纖維和其他營養(yǎng)素，每100克西蘭花中含有2.6克纖維。
6. 胡蘿卜：胡蘿卜是一種富含膳食纖維的蔬菜，每100克胡蘿卜中含有2.8克纖維。
7. 蒜苗：蒜苗是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，每100克蒜苗中含有1.5克纖維。
8. 玉米：玉米是一種富含膳食纖維的蔬菜，每100克玉米中含有2.7克纖維。
9. 青豆：青豆中含有大量的膳食纖維和其他營養(yǎng)素，每100克青豆中含有5.5克纖維。
10. 蘑菇：蘑菇富含膳食纖維和其他營養(yǎng)素，每100克蘑菇中含有1.2克纖維。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
