想要在家練出腹肌，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 低脂飲食：控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，以低脂飲食為主。

　　2. 必要的有氧運(yùn)動(dòng)：例如快走、跑步、游泳、跳繩等，每周進(jìn)行3至4次，每次20分鐘以上。

　　3. 腹肌力量訓(xùn)練：選擇適合自己的腹肌訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，每周進(jìn)行2至3次。

　　以下是一些適合瘦子練腹肌的訓(xùn)練方法：

　　1. 仰臥起坐：躺在地上，雙手交叉放在胸前，膝蓋彎曲，然后用腹肌力量將頭部和上半身向上提起，再緩慢降下。每次進(jìn)行15到20次，可以逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。

　　2. 卷腹：躺在地上，將雙手放在頭部后方，跨部微曲，然后將上半身向前抬起，盡量將肩部離地，然后慢慢降下。每次進(jìn)行15到20次，可以逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。

　　3. 平板支撐：俯臥撐的姿勢，但是將手放在肩膀下方，然后用腹肌力量支撐身體，使身體與地面平行。每次進(jìn)行30秒到1分鐘，可以逐漸增加時(shí)間。