增肌粉的搭配運動應該是重量訓練，包括舉重、臥推、深蹲、引體向上等訓練大肌群的運動。有氧運動也可以增強心肺功能，但并不能直接促進肌肉增長。建議在增肌期間，重量訓練與有氧運動相結合，以達到z佳效果。