這個問題并沒有一個簡單的答案，因為不同的人有不同的身體狀況和健身目標。以下是一些綜合考慮的建議：

　　增肌酸（creatine）適合：

　　- 希望快速增加肌肉質量和力量的人。

　　- 進行爆發性短時高強度訓練的人，如舉重、短跑、跳高等。

　　- 有困難在正常飲食中攝入足夠肌酸的人，肌酸可以作為一種補充。

　　增肌粉（whey protein）適合：

　　- 需要增加肌肉質量和改善體形的人，但并非追求極致的體型和力量。

　　- 需要補充足夠的蛋白質以支持肌肉生長和恢復的人，比如力量訓練、長跑、游泳等運動。

　　- 飲食中蛋白質攝入不足或需要方便、快捷補充蛋白質的人。

　　肌酸和增肌粉都只是輔助補充物，不能替代飲食和鍛煉。使用增肌酸和增肌粉也需要遵循正確的方法和劑量，避免出現副作用和健康問題。建議在使用之前咨詢專業醫生或健身教練的意見。