如果想要增加體重，需要消耗比攝入的卡路里更多的能量。

　　1. 增加食物攝入量：增加每餐的分量、增加進食次數(shù)、選擇高能量密度的食物。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體建造肌肉的重要營養(yǎng)素，增加蛋白質(zhì)攝入可以促進肌肉成長。

　　3. 給自己定一個攝入目標：計算每天所需的卡路里攝入量并盡量接近這個目標。

　　4. 增加健康的脂肪攝入：健康的脂肪可以提供額外的熱量和營養(yǎng)素。

　　5. 多食用富含碳水化合物的食物：含有高量碳水化合物的食物，如米飯、土豆、南瓜等，是增加能量的好選擇。

　　增重過程中要保持健康的飲食習(xí)慣，不要過度依賴高熱量、高脂肪、高糖分的食物。在飲食增重的過程中，還需要搭配適當(dāng)?shù)倪\動，促進肌肉生長。