1. 運動：運動可以幫助釋放負面情緒，例如跑步、打籃球、爬山等。

　　2. 寫日記：記錄自己的感受和想法，可以讓自己更加了解自己。

　　3. 找人傾訴：找一個信任的人，分享自己的情緒和想法，得到支持和理解。

　　4. 找安靜、舒適的環境：去一個安靜、舒適的地方，讓自己放松，冷靜思考問題，理清自己的情緒。

　　5. 打坐或冥想：通過冥想或打坐來平靜自己的情緒，讓自己更加放松。

　　6. 參加一些有益的活動：例如參加志愿活動、學習新的技能等，讓自己更加積極向上。

　　7. 聽音樂或看電影：可以選擇一些舒緩的音樂或電影，放松自己的心情。