1. 多食用高蛋白食品：瘦肉、魚、蛋類、奶制品等皆為高蛋白食物，其中肉類中富含氨基酸，常食用有助于增肌。

　　2. 增加碳水化合物攝入：粗糧、米面、土豆、糖類等都是普通碳水化合物食品，增加碳水化合物攝入可以增加人體熱量，高脂肪攝入也可增加人體熱量。

　　3. 喝牛奶：牛奶是含有豐富蛋白質的食品，能夠促進肌肉發展，而且牛奶中含有配合礦物質鐵和鈣等，可以讓人更好的吸收營養，逐漸塑造出完美身材。

　　4. 多吃富含脂肪的食品：堅果、花生、杏仁、腰果、芝麻等都是富含脂肪的食品，適量攝入能夠增加熱量，不過要注意食用量。

　　5. 推薦食品：如豆腐腦、雞胸肉、三文魚、黑芝麻、雞蛋、鱈魚、牛奶、燕麥片、全麥面包等都是可以增肥的好選擇。

　　注意：增肥期間要注意適當的運動，可以增加肌肉的發展，促進食物的吸收。也要規律睡眠，保證身體的健康。