1. 早餐：燕麥粥、牛奶、水果（如香蕉、蘋果、草莓）、全麥面包、花生醬

　　2. 早加餐：核桃、葡萄干、餅干、果汁

　　3. 午餐：烤雞胸肉、烤蔬菜、米飯、酸奶

　　4. 下午加餐：果仁、酸奶、芝士、薯片

　　5. 晚餐：紅燒牛肉、炒菜、面條、牛奶

　　6. 晚加餐：餅干、果汁、蛋白質(zhì)飲料

　　7. 飲食注意事項：盡量選擇高蛋白、高能量、低脂的食物，多喝水，少喝含糖的飲料。適度運動，不要過度依賴增重食譜。