把米飯煮好放在冰箱里，讓它冷卻。冷卻后，把米飯放在微波爐里加熱，加上一些水，再加上適量的油，鹽和調味料，就可以吃了。這樣做的好處是，由于米飯已經冷卻，它的淀粉會變成不易消化的淀粉，使得它的熱量減少了很多，因此即使吃了很多米飯，也不會發胖。另外還可以將米飯和蔬菜混合在一起，炒出一道美味的蔬菜炒飯，這樣既營養又健康，也不容易發胖。