瘦子想變壯需要注意以下幾點：

　　1. 吃大量高蛋白食品：肉類、豆類、牛奶、雞蛋等高蛋白食品可以幫助增加肌肉質量。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：合適的碳水化合物可以為身體提供能量，但是如果過量攝入會導致脂肪堆積。

　　3. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入可以幫助增加體重和肌肉質量，但是需要注意卡路里的來源，盡量選擇營養豐富的食物，而非高糖高油垃圾食品。

　　4. 餐后補充蛋白質：餐后可以適量補充蛋白質，幫助增加肌肉質量。

　　5. 堅持適量運動：適量的運動可以幫助增加肌肉，但需要根據自身情況選擇適合的運動方式和強度。

　　增重和增肌需要持續的努力和耐心，不能一蹴而就。建議咨詢營養師或醫生的意見，制定適合自己的飲食計劃和運動計劃。