1. 白米飯

　　2. 面包

　　3. 雞肉、魚肉、瘦肉等肉類

　　4. 去皮蔬菜：白菜、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、茄子等

　　5. 柔軟的水果：香蕉、葡萄等

　　6. 果汁

　　7. 牛奶

　　8. 酸奶

　　9. 蛋白質飲料

　　10. 糖果、蛋糕等甜點類食品