瘦子增肌需要補充足夠的蛋白質和復合碳水化合物，以及適量的脂肪和維生素礦物質。建議多食用以下食物：

　　1. 雞肉、牛肉、魚肉等高蛋白肉類

　　2. 蛋白質含量高的乳制品，如酸奶、奶酪、牛奶等

　　3. 豆類、豆制品、堅果和種子類食物，如豆腐、豆腐干、花生、核桃等

　　4. 碳水化合物含量高的食物，如燕麥、全麥面包、米飯等

　　5. 新鮮蔬菜、水果和富含纖維的食品，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、橙子等

　　瘦子增肌需要保證足夠的水分攝入，合理控制飲食量和頻率，以及進行適量的力量訓練。