健身增肌時建議每天攝入至少1.6克/公斤體重的蛋白質，即如果你體重為70公斤，每天攝入112克左右的蛋白質。實際上每個人的具體需求也會因為每個人的體質、目標、訓練量和飲食狀況而有所不同。咨詢專業營養師或健身教練來確定自己的具體蛋白質攝入量。