1. 進行力量訓練：做一些負重訓練，如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，可以增加肌肉量和骨密度，從而使身體更加健壯。

　　2. 進行有氧運動：有氧運動可以促進血液循環，增加新陳代謝率，從而有助于增加肌肉量和身體健康。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是肌肉的主要組成部分，加大蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉量。

　　4. 合理安排飲食：增加攝入高熱量、高營養的食物，如堅果、肉類、魚類、豆類、薯類等，以及多吃蔬果和谷類，健康飲食可以增加體重。

　　5. 調整生活習慣：保證充足的睡眠，減輕壓力，保持良好的生活習慣，對于健康增重也是非常重要的。