1.增加飲食攝入量：增加每日攝入的卡路里和蛋白質量，可以通過吃高熱量、高蛋白食物如堅果、牛肉、雞蛋、魚類等來實現。

　　2. 食用高熱量食物：選擇高熱量的食物，如干果、花生醬、燕麥、全脂奶、芝士、牛油果等。

　　3. 增加餐次：增加每天進食的次數，保證每天吃三餐和兩到三個小食，有助于增加飲食攝入量。

　　4. 運動增肌：運動能促進肌肉生長，增加體重，選擇重負荷的力量訓練，如舉重、引體向上等。

　　5. 規律的生活：保持規律的作息時間可以降低身體應激，有助于消化吸收。

　　6. 治療潛在疾病：慢性疾病、壓力、抑郁等都會影響食欲和體重，需要及時治療和管理。

　　7. 咨詢專業的醫師或營養師：根據你的個人身體條件、飲食習慣和疾病史，定制適合你的增肥計劃。