1. 深呼吸：當你感到負面情緒包圍時，先停下來，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。

　　2. 分析原因：分析一下你為什么會感到負面情緒，是否有什么事情讓你不開心或者焦慮。

　　3. 尋求幫助：如果你感到自己無法獨立應對負面情緒，可以尋求他人的幫助，親人、朋友、心理咨詢師都是很好的選擇。

　　4. 調整心態：把注意力放在積極的事物上，盡量避免過多思考負面的事情。學會自我調節，讓自己的情緒得到平衡。

　　5. 運動：適當的運動可以讓身體釋放出一些愉悅的荷爾蒙，可以緩解情緒，幫助你回歸平靜的狀態。

　　6. 學會放松：做一些你喜歡的事情，比如看書、聽音樂等，可以緩解焦慮和壓力。

　　7. 接受自己：人有時候會有負面情緒，這是很正常的。不要否定自己，接受自己的情緒，相信每一次磨合，都會成為更好的自己。