瘦子想增肌應(yīng)該攝入高蛋白、高熱量、低脂肪的食物。以下是一些適合瘦子增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚肉等蛋白質(zhì)含量高的肉類食品。

　　2. 豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){、黃豆、黑豆等。

　　3. 雞蛋、鴨蛋、蛋白粉等蛋白質(zhì)含量高的食品。

　　4. 燕麥、米飯、全麥面包等碳水化合物含量高的食品。

　　5. 奶酪、牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食品。

　　6. 堅(jiān)果類食品，如花生、杏仁、核桃等。

　　7. 蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、香蕉、草莓等，含有豐富的維生素和纖維素，有助于維持健康。

　　8. 補(bǔ)充高品質(zhì)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如乳清蛋白、蛋白粉等。

　　增肌期間要注意控制熱量攝入，以免造成脂肪堆積。均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是增肌的關(guān)鍵。