以下是健身增肌增重的兩個食譜對比：

　　食譜一：

　　早餐：燕麥粥配香蕉、杏仁、蜂蜜、蛋白粉

　　上午加餐：帶皮烤紅薯

　　午餐：雞胸肉配糙米飯和蒸菜

　　下午加餐：杏仁和葡萄干

　　晚餐：三文魚配糙米飯和蔬菜色拉

　　睡前加餐：低脂酸奶和酸棗湯

　　食譜二：

　　早餐：全麥面包加花生醬和香蕉

　　上午加餐：牛肉干和開心果

　　午餐：綠葉蔬菜沙拉配雞胸肉和糙米飯

　　下午加餐：水果沙拉

　　晚餐：烤雞腿配蒸菜和紅薯泥

　　睡前加餐：蛋白粉和牛奶

　　以上兩個食譜都適合健身增肌增重，但是在選擇時需要根據自己的身體狀況、身體需要和口味來選擇。食譜一中比較注重蛋白質的攝入，可以幫助增加肌肉質量；而食譜二則更注重碳水化合物的攝入，可以幫助提供能量和快速恢復肌肉疲勞。食譜一中的魚類和杏仁等食物含有較高的不飽和脂肪酸，可以幫助調節血脂和血壓。而食譜二中的花生醬和牛奶等食物則含有較高的脂肪和蛋白質，可以幫助提供能量和促進肌肉恢復。所以，需要根據自己的情況選擇更適合的食譜。