1. 增加攝入熱量：每天攝入的熱量要比消耗的熱量多，可以多吃高熱量食物，如堅(jiān)果、干果、芝士、牛奶、肉類等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)可以增加肌肉量，同時(shí)也是增重的主要成分。可以多吃高蛋白的食物，如雞蛋、魚、豆類、牛肉等。

　　3. 多吃高熱量的零食：可以多吃一些高熱量的零食，如巧克力、芝士薯片、堅(jiān)果等，但要注意控制食量。

　　4. 每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，同時(shí)也可以促進(jìn)食欲，提高代謝率。

　　5. 多休息：充足的睡眠可以促進(jìn)身體恢復(fù)，使身體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)，有助于增加體重。

　　6. 增加飯量：可以逐漸增加自己的飯量，讓自己的胃部適應(yīng)更多的食物。