增肌減脂同步進行需要注意以下幾點：

　　1.控制飲食：增肌減脂需要控制飲食，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，同時保證攝入足夠的蛋白質。建議每日蛋白質攝入量為體重的1-1.5倍。

　　2.進行有氧運動：有氧運動是減脂的有效方法，可以通過跑步、游泳、騎車等方式進行。建議每周進行3-4次，每次30-60分鐘。

　　3.進行力量訓練：力量訓練可以促進肌肉生長，建議進行每周2-3次。每次訓練應包括各個肌群的練習，每組重復8-12次，每個動作做3-5組。

　　4.合理安排訓練計劃：增肌減脂需要有一個合理的訓練計劃，建議在有氧運動和力量訓練之間交替進行，以避免肌肉過度疲勞。

　　5.保持良好的睡眠和心態：良好的睡眠和心態可以幫助身體恢復和調節代謝，有助于增肌減脂的效果。建議每晚睡眠時間不少于7小時。