早餐：
燕麥片加牛奶、雞蛋白、堅果、水果、全麥面包片
上午加餐：
堅果、水果、蛋白粉果汁
午餐：
雞胸肉、糙米飯、青菜、蔬菜沙拉、酸奶
下午加餐：
雞胸肉、糙米飯、蔬菜沙拉
晚餐：
牛排或三文魚、糙米飯、蔬菜沙拉
睡前加餐：
蛋白粉、牛奶、堅果、水果
（以上食譜僅供參考，具體食用量和種類需要根據個人體重、飲食習慣、鍛煉強度等綜合因素進行調整）
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養豐富，還能激發他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
