1.高糖食物：包括糖果、巧克力、甜點、汽水等，這些食物會導致血糖飆升，使得身體分泌更多的胰島素，進而儲存更多的脂肪。

　　2.高脂肪食物：包括油炸食品、肥肉、黃油、芝士等，這些食物會帶來大量的熱量和脂肪，容易使人體重增加。

　　3.高鹽食物：包括腌制食品、罐頭食品等，過量的鹽分會導致水腫和體重增加。

　　4.飲料類：包括含糖飲料、酒精飲料等，這些飲料熱量很高，易造成能量過剩。

　　5.面包、米飯、面條等高糖高淀粉類食物：這些食物會導致血糖急劇升高，然后急劇下降，容易引起疲勞、饑餓感和食欲增加。

　　6.乳制品：雖然富含蛋白質和鈣，但是高脂肪和高熱量也是其不利因素。

　　7.香腸、午餐肉等加工肉制品：這些食品通常富含脂肪、鈉和添加劑，對身體有害。