以下是一些可以幫助增肌的食物：

　　1. 雞肉：雞胸肉是非常理想的增肌食物，含有高質量的蛋白質。

　　2. 雞蛋：雞蛋含有大量的蛋白質和必需氨基酸，是非常好的增肌食物。

　　3. 水果：水果中含有豐富的維生素和礦物質，有助于維持身體健康，增強免疫力。

　　4. 燕麥：燕麥是一種非常健康的碳水化合物，含有大量的纖維和蛋白質，非常適合增肌。

　　5. 堅果：堅果中含有豐富的蛋白質，脂肪和纖維，是非常好的增肌食物。

　　6. 紫薯：紫薯中含有非常豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以提供足夠的能量，是增肌的理想食物。

　　7. 菠菜：菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C和鐵質，能夠幫助身體吸收蛋白質，增肌的效果非常好。

　　增肌的食物應該富含高質量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并且含有足夠的營養素和維生素。要注意控制攝入量，不要過量攝入以免導致肥胖。