1.認知重構：反思和挑戰消極思考模式，重塑積極思考模式。

　　2.放松訓練：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽等方法，放松身體和思維。

　　3.積極行動：積極參與愛好、鍛煉身體、與朋友交往、尋求幫助等。

　　4.尋求支持：與家人、朋友、醫生或心理咨詢師談話，分享自己的情緒和體驗。

　　5.保持健康的生活方式：合理飲食、規律作息、充足睡眠、適度鍛煉等，都有助于改善情緒和身心健康。