以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天在飲食中增加更多的卡路里可以幫助你增重。你可以在飯后添加一些堅果、種子、干果、蛋白質補充劑等高卡路里食物。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的建筑材料，增加蛋白質的攝入量可以增加肌肉。在每餐中添加一些高蛋白質的食物，例如雞胸肉、魚、牛肉等。

　　3. 加強力量訓練：增加肌肉的方法是通過力量訓練。進行重量訓練可以刺激肌肉生長。你可以咨詢教練或在健身房進行力量訓練。

　　4. 多食多餐：每天攝入更多的餐飲可以幫助你增重。每天分多次進食，每次進食的量也要增加，以鼓勵身體增加儲存脂肪和增長肌肉。

　　5. 增加心理壓力：負面情緒會影響你的食欲和身體的吸收能力。保持愉快的心情對于增重是有幫助的。

　　6. 注意均衡飲食：雖然增加卡路里的攝入，但不要忘記均衡飲食。確保飲食中包含蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康的脂肪。

　　增重不應該是為了讓自己變得臃腫或不健康。建議在增重過程中逐漸增加以避免過快地增重。