對于增肌來說，碳水化合物是必須的，因為它們是身體的主要能量來源。建議每天攝入2-3克碳水化合物/千克體重，其中至少有50%的碳水化合物來自高質量的全谷類食物，如全麥面包、糙米、燕麥片等。碳水化合物的種類和攝入量還應根據個人情況和目標進行調整。咨詢一位專業的健康飲食師或營養師以獲取適合自己的飲食建議。