以下食物都是富含膳食纖維的良好來源：

　　1. 蔬菜：包括綠葉蔬菜、花菜、胡蘿卜、豌豆、豆芽、菠菜等。

　　2. 水果：包括蘋果、草莓、藍莓、橙子、香蕉、梨等。

　　3. 谷類：包括燕麥、小麥、大麥、米、玉米等。

　　4. 堅果和種子：包括核桃、榛子、杏仁、芝麻、亞麻籽等。

　　多食用上述食物均可以提供足夠的膳食纖維，同時也有助于維持健康的消化系統。