建議男人偏瘦的人可以多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、禽類、魚類、蝦蟹類、蛋類、豆類、堅果類等，還可以增加碳水化合物的攝入量，如米面、面包、土豆、玉米等。

　　合理運動也是增加肌肉量的有效方式，可以選擇進行力量訓練，如舉重、引體向上等，幫助增加肌肉量和身體代謝率，從而提高體重和體脂肪率。