以下是一些高纖維、有助于增肌的蔬菜，同時也有助于緩解便秘：

　　1. 菠菜：菠菜是一種高纖維、低熱量的蔬菜，每100克菠菜含有2.2克的纖維素。

　　2. 芹菜：芹菜富含纖維和水分，有助于消化和排便。

　　3. 紅薯：紅薯是一種高纖維、低脂肪的蔬菜，每100克紅薯含有1.7克的纖維素。

　　4. 白花菜：白花菜含有豐富的維生素C和纖維，有助于預防便秘。

　　5. 黃瓜：黃瓜是一種低熱量、高水分、高纖維的蔬菜，每100克黃瓜含有0.5克的纖維素。

　　增肌時應該選擇一些有助于消化和排便的蔬菜，同時多喝水、多運動、保持規律的飲食習慣，有助于緩解便秘問題。