1. 記錄情緒：將自己的情緒記錄下來，有助于了解自己的變化和情緒變化的原因。

　　2. 深呼吸：深呼吸有助于緩解緊張和壓力，同時也能夠幫助在焦慮和緊張的情況下冷靜下來。

　　3. 找到解決問題的方式：面對問題時，冷靜地思考，尋找解決問題的方法，不要讓情緒影響判斷。

　　4. 運動：適當的運動可以緩解焦慮和壓力，提高心理健康。

　　5. 尋求支持：當自己難以應對情緒時，可以尋求父母、朋友、心理醫生等支持，幫助自己面對困難。

　　6. 學會放松：通過瑜伽、冥想、聽音樂等方式放松身心，緩解焦慮和壓力。

　　7. 培養積極的心態：遇到挫折和困難時，保持積極的心態，相信自己能夠克服困難，取得成功。