瘦子增肌需要進行一定的力量訓練，以下是一些適合瘦子增肌的運動方法：

　　1. 啞鈴臥推：使用啞鈴進行臥推練習，可以鍛煉胸部、肩部和上臂肌肉。

　　2. 拉力器劃船：使用拉力器進行劃船運動，可以鍛煉上背部和肱三頭肌。

　　3. 引體向上：可以使用引體向上器進行練習，也可以使用吊環或杠鈴進行練習。這個練習可以鍛煉背部、肩部和上臂肌肉。

　　4. 深蹲：使用杠鈴或啞鈴進行深蹲可以鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　5. 俯臥撐：可以進行標準俯臥撐和變體俯臥撐，可以鍛煉胸部、肩部和上臂肌肉。

　　6. 坐姿推舉：使用啞鈴或杠鈴進行坐姿推舉，可以鍛煉肩部和上臂肌肉。

　　7. 后彎舉：使用啞鈴或杠鈴進行后彎舉，可以鍛煉上臂肌肉和背部。

　　進行力量訓練的要保持良好的營養和充足的休息，以便肌肉有足夠的時間恢復和生長。