以下是一些增重的建議：

　　1. 增加攝入的熱量：增加每天的熱量攝入量，比你消耗的熱量多500到1000卡路里，以此增加體重。可以采用稠密營養的飲食，例如堅果，芝士，橄欖油，高蛋白食品等。

　　2. 多吃蛋白質：增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉生長和修復。建議每天食用0.8-1克/磅體重的蛋白質。蛋白質的來源可以是肉類，魚類，豆類和奶制品等。

　　3. 健身鍛煉：鍛煉可以幫助增加肌肉質量和身體力量，從而增加體重。強度訓練和重量訓練是更有效的方式。

　　4. 少吃高纖維食物：高纖維食物如麥片、水果和蔬菜等會讓你感到飽腹，減少食量。應當減少攝入這些食物的量。

　　5. 減少有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少體重。減少有氧運動，增加力量訓練可以使你增加體重。

　　注意：增重需要時間，要堅持健康的飲食和適當的鍛煉，不要過度食用高脂肪和高糖食物。如有需要，可以咨詢營養師或醫生。