1. 每日增加熱量攝入：增加高熱量食物的攝入量，以增加整體熱量攝入，易于增重。高熱量食物包括堅果、牛奶、花生醬、橄欖油、堅果醬、肉類、巧克力等。

　　2. 每餐食量增加：飯量增加是一種簡單有效的增重方法，尤其是在吃飯的時間中增加熱量攝入，可以使身體更好的吸收營養。

　　3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是促進肌肉生長和修復的關鍵營養素，加強蛋白質攝入可以有效增加肌肉量，同時可以選擇一些高蛋白的食物，如雞肉、雞蛋、牛肉、魚類等。

　　4. 吃多種蔬菜和水果：蔬菜和水果是人體必需的食物，它們可以為身體提供豐富的維生素和礦物質，保持身體健康。

　　5. 適量運動：適量運動可以幫助增長肌肉，在增重時要注意加強有氧和無氧的運動，以增加肌肉量和身體健康程度。