1. 豆類：豆類是粗纖維高蛋白的z佳選擇，例如黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等。

　　2. 魚肉：魚肉含有豐富的蛋白質，同時還含有很多的Omega-3脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇。

　　3. 瘦肉：瘦肉中的蛋白質含量高，而且還含有鐵、鋅等多種礦物質。

　　4. 全麥食品：全麥面包、燕麥、黑麥等粗糧食品含有豐富的纖維和蛋白質，有助于保持身體健康。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果等堅果，以及芝麻、南瓜籽等種子，不僅富含蛋白質，還含有很多的健康脂肪和礦物質。

　　6. 蔬菜：綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、甘藍等，含有大量蛋白質和纖維。

　　7. 水果：水果含有豐富的維生素和纖維素，例如蘋果、香蕉、桃子等都是不錯的選擇。