瘦子增肌跑步的時長應該根據個人情況和目標來定，建議每次跑步不超過40分鐘，并且不要連續跑步過多天，以免肌肉疲勞和受傷。瘦子想要增肌，跑步只是其中的一部分，還需要進行力量訓練和飲食調整等綜合措施。建議咨詢專業的健身教練或營養師，制定適合自己的健身計劃。