1. 早餐：高蛋白低脂碳水化合物

　　早餐是一天中最重要的一餐，對于健身者來說更是如此。早餐應選擇高蛋白低脂碳水化合物的食物，如燕麥片、全麥面包、雞蛋白、花生醬、牛奶等。

　　2. 午餐：高蛋白中脂肪低碳水化合物

　　午餐是增肌飲食中的重要一餐，應選擇高蛋白中脂肪低碳水化合物的食物，如瘦肉、魚、雞胸肉、蔬菜、豆類等。也可以選擇一些低脂肪的奶制品或堅果。

　　3. 晚餐：高蛋白低脂肪

　　晚餐也應選擇高蛋白低脂肪的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、魚、蛋白質較高的蔬菜等。要注意控制飲食量，避免過多的碳水化合物和脂肪的攝入。如需要夜宵，可以選擇一些低脂肪的奶制品、水果、蔬菜等。