以下是一些健身增肌的食物建議：

　　1. 蛋白質：如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：如燕麥、全麥面包、米飯、意面、土豆等。

　　3. 脂肪：健康脂肪如魚油、橄欖油、亞麻籽油、堅果等。

　　4. 蔬菜：多吃深綠色和深黃色的蔬菜如菠菜、番茄、西蘭花、南瓜等。

　　5. 水果：水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，如草莓、藍莓、木瓜、香蕉等。

　　增肌過程中還需要合理的膳食搭配和運動計劃，在保證營養的前提下進行刻意的力量訓練和有氧運動，以達到更好的增肌效果。同時建議咨詢專業的醫學和健身指導師的意見。