減脂期間主食推薦選擇低GI（糖指數）的食物，如燕麥、糙米、全麥面包、紅薯等，這些食物會讓你感到更飽，同時也不易導致血糖波動。增肌期間需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量，推薦選擇高GI的食物，如米飯、面條、土豆等。建議控制主食攝入量，以避免過度攝入導致脂肪堆積。