這取決于你的體重和活動(dòng)水平。一般建議每天攝取1-1.5克蛋白質(zhì)/每公斤體重。例如，如果你體重為70公斤，每天所需蛋白質(zhì)攝入量為70-105克。在運(yùn)動(dòng)期間需要額外的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。你可以酌情增加攝入量，但不要超過(guò)每天2克/每公斤體重的限制。建議按照包裝上的說(shuō)明量來(lái)攝取增肌蛋白粉，如果有任何疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。
土豆和蘋(píng)果榨汁的建議攝入量因個(gè)人情況而異，包括年齡、性別、身體狀況和活動(dòng)水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和蘋(píng)果榨汁是適量的。3.搭配其他食材：可以將土豆和蘋(píng)果榨汁與其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加營(yíng)養(yǎng)的多樣性。
