以下是一些適合女生增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪、低卡路里的理想選擇，有助于促進肌肉生長和修復。

　　2. 雞蛋：富含高質量的蛋白質和必需脂肪酸，有助于增加肌肉質量。

　　3. 瘦牛肉：富含高質量的蛋白質、鐵和鋅，有助于增強肌肉力量和質量。

　　4. 魚類：特別是沙丁魚、鮭魚和金槍魚，富含高質量的蛋白質和必需脂肪酸，有助于增加肌肉質量和修復。

　　5. 綠色蔬菜：如菠菜、甜菜、羽衣甘藍等，富含大量維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于維持身體健康和免疫系統。

　　6. 堅果和種子：如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，富含高質量的蛋白質、健康脂肪和纖維素，有助于增加肌肉質量和能量。

　　7. 燕麥、米飯等碳水化合物食品：為身體提供能量和營養，有助于增加肌肉質量和修復。